Totala izpardošāna! Super cenas! % saņemt 10% atlaidi >>>

Barojošas māmiņas ēdienkarte

Daba ir dāvājusi katrai sievietei unikālu iespēju attīstīt harmoniskas attiecības ar savu jaundzimušo mazuli, pateicoties vizuālam, taktilam, spēcīgam enerģētiskam un fiziskam kontaktam, barojot ar krūti. Tas ir pats neaizmirstamākais un laimīgākais laiks, kad bērns bez ierunām uzticas savai mātei un dāvā viņai mīlestību.
Ja sieviete pareizi organizē barošanu ar krūti, tad pirmos sešus dzīves mēnešus viņas bērniņam nav vajadzīga nekāda papildus barošana. Mātes pienā jau no dabas ir viss nepieciešamais viņa attīstībai un veselībai. Ilgstoša laktācija ideāli sabalansē unikālo sistēmu Māte – Mazulis un labvēlīgi ietekmē gan māmiņas, gan bērna organismu un psiholoģisko stāvokli.
Ņemot vērā to, ka mazā cilvēciņa uzturs, gan atrodoties mātes klēpī, gan tā pirmajos dzīves mēnešos, nosaka cilvēka veselību visai turpmākajai dzīvei, grūtnieces un barojošas māmiņas uzturam ir jābūt daudzveidīgam un jāietver sevī visus galvenos produktus. Pilnvērtīgs uzturs ir pati labākā dāvana, kuru var pasniegt sev un savam mīļotajam mazulim.

Kam ir jāietilpst barojošas māmiņas uzturā?

Barošanas process atņem sievietei daudz enerģijas. Barojot ar krūti, māmiņai pieaug nepieciešamība pēc vitamīniem, minerāliem un olbaltumvielām. Ja šo nepieciešamību neapmierina ar sabalansēta uztura palīdzību, tad laktācija var atņemt mātes organismam to, kas nepieciešams bērnam.
Pašreiz tikai viena desmitā daļa no grūtniecēm pirms dzemdībām uzkrāj visus tos elementus, kuri nepieciešami zīdīšanas laikā. Mūsdienās barojošām māmiņām parasti pietrūkst vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalcija, dzelzs, folijskābes u.c. Lai barošana ar krūti būtu pilnvērtīga, sievietei ir jālieto uzturā gaļu, zivis un skābpiena produktus, tai pat laikā neaizraujoties ar „vienkāršiem” ogļhidrātiem, konserviem un pusfabrikātiem.
Ja sieviete ir veģetāriete, tad viņai ikdienā ir jālieto uzturā rieksti, pupas, zirņi, sojas un skābpiena produkti.
Tikpat svarīgi mazuļa attīstībai un augšanai ir arī pilngraudu produkti, augļi un dārzeņi. Barojošai māmiņai ir jāatceras, ka tie ir paši svarīgākie enerģijas „piegādātāji”, savukārt, šokolādi un konditorijas izstrādājumus uz laiku var atlikt malā.

Noteikumi katrai dienai

Sastādiet sev nepieciešamo produktu sarakstu un stingri to ievērojiet, veidojot savu ēdienkarti tam laikam, kad barojat ar krūti. Šajā sarakstā ir jābūt zivīm, putna gaļas un gaļas produktiem (aknas, mēle, sirds u.c.), biezpienam un skābpiena produktiem (kalcija, olbaltuma un vitamīnu B2 un A avots). Nevajadzētu aizrauties ar pilnpiena lietošanu. Sarakstā ir jāiekļauj olas (vitamīnu D, B12 un A, dzelzs, cinka, viegli pārstrādājamo olbaltumvielu un tauku avots), pilngraudu putras, graudu maize, dārzeņi, augļi, svaigi spiestas sulas (organisko skābju, šķiedrvielu, beta-karotīna, minerālu un vitamīnu avots), augu eļļas, sviests.
Skaidrs, ka katrai sievietei būs grūti atturēties no gardi pagatavota deserta. To apēdot barojošā māmiņa var uzlabot savu noskaņojumu. Nevajadzētu tikai pārāk daudz lietot „ātros” ogļhidrātus, un ir ieteicams samazināt konditorejas izstrādājumu daudzumu uzturā. Centieties svītrot no iepirkumu saraksta veikala tortes, kūkas, vafeles, smalkmaizītes ar pildījumu un karameles – to varat atvēlēt kādam citam, tikai ne Jūsu organismam, no kura atkarīgs mazulis.
Nākamais noteikums: palieliniet ēdienreižu skaitu līdz 5-6 dienā, samazinot porcijas. Tā Jums izdosies nepārēsties un novērst vielmaiņas procesa palēnināšanos.
Centieties, vismaz barojot ar krūti, pariet uz saudzīgākiem produktu pagatavošanas veidiem: sautēšanu ar tvaika palīdzību, vārīšanu, cepšanu cepeškrāsnī. Pašreiz var nopirkt dažādu veidu katlus sautēšanai ar tvaika palīdzību. Gatavojot ēdienu tajos, var visefektīvāk saglabāt vitamīnus un barojošās vielas pārtikā, mazināt apēstā izraisīto slodzi uz kuņģa-zarnu traktu, aknām un citiem svarīgiem orgāniem.
Viens no svarīgākajiem noteikumiem, kuru jāievēro barojošai māmiņai – lietot pietiekamā daudzumā šķidrumu. Vislabāk ir dzert kompotus, svaigi spiestas sulas un skābpiena dzērienus. Ja vēlaties, lai Jūsu mazulis labi un saldi gulētu, mēģiniet atteikties no stipras tējas un kafijas. Un neaizmirstiet par ūdeņi.
Kad hormoni organismā ir nemierīgi un „pieprasa” ne īpaši noderīgus produktus, tos var lietot nelielos daudzumos, lai nenodarītu ļaunumu sev un mazulim. Tāda „aizliegtā augļa” nobaudīšana radīs apmierinājuma sajūtu, kura nepieciešama, lai „laimes hormoni” būtu vajadzīgajā līmenī.

Viss, kas jums jāzina par produktiem.

Laikā, kad barojat ar krūti, Jums jāsaprot, ka daži produkti var mazulim izraisīt alerģisku reakciju un zarnu trakta darbības traucējumus. Ja Jūsu bērniņam ir parādījušās diatēzes pazīmes, ir jāpārvērtē savus uztura ieradumus, savu ēdienkarti. Pie produktiem, kuri varētu izraisīt alerģiju, speciālisti pieskaita olas, jūras veltes, pilnpienu, mīkstās sieru šķirnes, stiprus gaļas vai sēņu buljonus, augļus un dārzeņus spilgtā krāsā, kviešu miltus, aknas.
Mazāka alerģijas iespēja ir no pilno graudu putrām (prosas, rīsiem, griķiem), sviesta, kartupeļiem, krējuma. Barojošās māmiņas ēdienkartē ir jāakcentē skābpiena produktus, rudzu maizi, rafinētas augu eļļas, svaigi spiestas, dabīgas, nekombinētas sulas, liesu sieru un biezpienu.
Lai noskaidrotu, kāds tieši produkts izraisa Jūsu mazulim negatīvu reakciju, dažas dienas nāksies turēties pie stingras diētas, līdz brīdim, kad mazuļa āda kļūs pilnīgi vesela. Diētas laikā neēdiet piena un gaļas produktus. Vēlāk, nelielās porcijās pievienojiet savai ēdienkartei pa vienam iespējamajam alerģijas izraisītājam. Ja divu dienu laikā kāds no produktiem bērniņam izraisa alerģisku reakciju, tad šo produktu uz kādu laiku jāizslēdz no uzturā lietojamo produktu saraksta.
Kā vienu no produktiem, kurš varētu izraisīt alerģiju, var minēt glutēnu jeb lipekli (to satur graudaugi), tāpēc maizi un makaronus ir jālieto kā papildinājumu uzturam, bet ne kā galvenās tā sastāvdaļas. Šo ieteikumu ievērot var ne tikai barojošas māmiņas, bet arī mazuļa tētis.
Ja runājam par alkohola nodarīto ļaunumu mazulim – tas ir milzīgs, un to pat nav vērts apspriest. No alkohola ir jāatturas.
Tomēr noteikumi tam arī tiek izdomāti, lai tos reizi pa reizei pārkāptu. Nav jānomoka sevi ar domām par ierobežojumiem, kurus cenšas popularizēt ārsti. Ļoti bieži šos noteikumus piemin, lai nodrošinātos katram gadījumam. Ja Jums tiešām kaut ko ļoti gribas laikā, kad barojat ar krūti, piemēram, saldus, smaržīgus, sarkanus ābolus vai kivi, paņemiet no tiem nelielu gabaliņu un apēdiet. Obligāti divu dienu laikā vērojiet, vai mazulim nav radusies alerģija uz šo jauno produktu. Visticamāk, ka nebūs nekādas alerģiskas reakcijas, un apēdamo iemīļotā augļa daudzumu varēs pakāpeniski palielināt.
Atcerieties pašu galveno noteikumu – var ēst, bet nedrīkst pārēsties! Šis noteikums attiecināms uz visiem produktiem. Jaunos produktus noteikti pievienojiet ēdienkartei, sākot ar nelieliem daudzumiem. Vislabāk sevi palutināt no rītiem, lai caureja, kura var rasties mazulim, nepārsteigtu Jūs naktī.
Izslēgt no ēdienkartes produktu, kurš izraisījis alerģiju uz visu laiku, kamēr barojat ar krūti, - tā ir nepareiza taktika. Liels aizliegumu daudzums ir vissliktākā diēta. Mēģiniet vēlreiz apēst šādus produktus pēc kāda laika. Ir iespējams, ka mazulis, jau mazliet paaudzies un kļuvis spēcīgāks, pēc šī laika mierīgi uzņems produktu, kuru sākotnēji viņa organismam nebija pa spēkam pārstrādāt.
Mūsdienās speciālisti ir pārliecināti, ka alerģiju izraisošo produktu pakāpeniska pievienošana ēdienkartei ar māmiņas piena starpniecību ir visefektīvākais paņēmiens, lai novērstu alerģiskas reakcijas, bērnam augot un attīstoties. Pateicoties māmiņas pienam, mazulis vislabāk spēj piemēroties šādiem produktiem. Šī iemesla dēļ potenciāli alerģisku bērnu nevajag pārtraukt barot ar krūti, kamēr tas ar pieniņa starpniecību nebūs pagaršojis visus produktus, kurus vēlāk viņam vajadzēs ēst patstāvīgi. No tā, cik ilgi mazulis tiek barots ar krūti, ir tieši atkarīga diatēzes un alerģijas rašanās riska samazināšanās.

Kā produkti ietekmē māmiņu viņas mazuli?

„Avāriju” izraisošo produktu saraksts barojošai māmiņai:
  •  pārāk daudz apēstu zirņu, pupu, baklažānu, gurķu, kāpostu vai vīnogu var Jūsu un Jūsu mazuļa (īpaši pirmajos trijos dzīves mēnešos) organismā izraisīt gāzu veidošanu;
  •  žāvētas plūmes un bietes ir labs līdzeklis vēdera izejas mīkstināšanai, bet bumbieri, mellenes un rīsi rada pretēju efektu;
  •  sojas produktu olbaltumvielas, stipra kafija un tēja samazina dzelzs uzņemšanu organismā;
  •  garšvielas, ķiploki, sīpoli un produkti ar asu garšu var mainīt pierasto mātes piena garšu, jo tajos lielā daudzumā ir ēteriskas eļļas – tas var likt bērniņam atteikties no krūts, ja māmiņa ir ēdusi daudz minētos produktus;
  •  kūpināti, sāļi, trekni un cepti produkti var slikti ietekmēt mazā cilvēciņa pagaidām nenostiprinājušās aknas un aizkuņģa dziedzeri (rūpnieciskas izcelsmes produkti satur lielu krāsvielu daudzumu, konservantus, stabilizatorus, garšas pastiprinātājus un citus ķīmiskus līdzekļus, kuru lietošana ir kaitīga mazulim un tā māmiņai).
Produkti, kuri priecēs Jūs un Jūsu bērniņu ar savu garšu visu laiku, kamēr notiek barošana ar krūti:
  • kāposti mērenos daudzumos – jebkādi un jebkādā veidā gatavoti: sākot no galviņkāpostiem un ziedkāpostiem, beidzot ar brokoļiem un Savojas kāpostiem, gan svaigiem un vārītiem, gan sautētiem un skābētiem. Tomēr mēs neiesakām māmiņām, kuras grūtniecības laikā ir uzņēmušas lieko svaru, aizrauties ar kāpostu vai pupu un zirņu mono-diētām vājēšanas labad, lai neliegtu mazulim iespēju tikt pie citām svarīgām barojošām vielām, kuras nepieciešamas pareizai attīstībai;
  • burkāni, bietes un ķirbis – tie ir Jūsu palīgi, lai barošana ar krūti noritētu veiksmīgāk;
  •  zivis būtu jāiekļauj ēdienkartē ne retāk kā 2-3 reizes nedēļā (ļoti piemērotas ir butes, mencas, jūras vēdzele, heks, līdaka, ledus zivs u.c., mazulim alerģiju varētu izraisīt, iespējams, tikai lasis un sarkanie ikri);
  •  rjaženka, liess kefīrs un jogurts, vieglas sieru šķirnes un biezpiens – labākā izvēle, barojot savu mazuli ar krūti un atrodoties ar viņu visciešākajā kontaktā.

Ko darīt, ja radusies alerģiska reakcija?

Ja barojoša māmiņa ir ievērojusi savam mazulim alerģisku reakciju, bērniņu vajag vest pie zinoša un ieinteresēta speciālista. Daudzi ārsti diemžēl savu darbu pārvērš par mehānisku procesu un pakļauj jaunās māmiņas savu stereotipu un šaurās domāšanas ietekmei. Mēģiniet atrast labu speciālistu, kuram uzticas arī citas barojošas māmiņas, un ievērojiet visas viņa rekomendācijas. Prasmīgs ārsts zina, ka ne visi izsitumi un apsārtumi uz mazuļa ķermeņa rodas no alerģijas.